Sebagai manusia, kita diatur untuk merasakan berbagai macam emosi. Dan ya, kesedihan adalah bagian penting dari keberadaan. Namun banyak dari kita akan menghargai sedikit (atau lebih banyak!) keringanan. Apa yang membuatmu bad mood? Pekerjaan, perselisihan dengan teman, atau sekadar merasa sedih? Saat merasa sedih, beberapa orang berjalan-jalan, mendengarkan musik, berteriak, atau, sering kali, makan berlebihan! Timbul pertanyaan: bisakah Anda meningkatkan mood secara alami? Adakah yang sebaiknya Anda konsumsi untuk meningkatkan mood Anda? Adakah yang harus Anda hindari makan agar Anda merasa yang terbaik?
Daripada makan apa pun secara sembarangan, pilihlah makanan sehat yang akan meningkatkan mood Anda. Berikut adalah makanan terbaik untuk membuat Anda bersemangat…
- Pisang
Pisang dapat membantu memperbaiki suasana hati yang buruk. Mereka kaya akan vitamin B6, yang membantu produksi neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman seperti dopamin dan serotonin. Gula secara perlahan dilepaskan ke dalam sirkulasi ketika dikombinasikan dengan serat, memungkinkan kadar gula yang lebih stabil dalam darah dan meningkatkan pengelolaan suasana hati. Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan iritasi dan perubahan mood. Terakhir, buah tropis yang umum ini, terutama saat masih hijau, kaya akan prebiotik, suatu bentuk serat yang membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda. Mikrobiota usus yang sehat dikaitkan dengan penurunan prevalensi gangguan mood.
- Telur
Telur, salah satu penguat suasana hati favorit kami, kaya akan protein, serta vitamin D dan B12. Mereka termasuk kolin, vitamin yang mendukung sistem saraf, meningkatkan mood, dan membantu produksi neurotransmiter, selain antioksidan selenium. Mengonsumsi makanan antioksidan dapat melindungi dan memelihara otak karena otak lebih rentan terhadap kerusakan oksidatif (yang berdampak pada suasana hati positif kita).
- Makanan Fermentasi
Studi penelitian membuktikan pentingnya hubungan usus-otak. Karena saluran pencernaan menghasilkan hampir 95% serotonin, memprioritaskan kesehatan usus akan membantu meningkatkan mood kita. Para ilmuwan juga melihat hubungan antara bakteri usus dan suasana hati atau kognisi. Hanya beberapa meta-analisis yang menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu pengobatan depresi. Makanan fermentasi, seperti idli, dosa, dan yoghurt bebas susu, kaya akan probiotik. Makanan ini mudah disiapkan di rumah dan merupakan salah satu penambah suasana hati favorit kami. Mereka juga bagus untuk dukungan kekebalan.
- Biji Chia
Biji chia memang merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati, serta berbagai nutrisi lain seperti protein, serat, kalsium, dan zat besi. Makanan penambah suasana hati ini mengandung magnesium, mineral penenang alami, yang dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan.
- Almond
Protein (mengandung tirosin untuk pembentukan neurotransmiter), magnesium, serat, dan vitamin E semuanya banyak ditemukan dalam makanan peningkat suasana hati ini. Vitamin E telah terbukti meningkatkan daya ingat dan kognisi serta bertindak sebagai antioksidan untuk membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada otak. Makanlah almond sebagai camilan, campurkan ke dalam oat gulung atau granola, siapkan susu almond bebas susu Anda sendiri, atau manfaatkan daging almond dengan berbagai cara yang menyenangkan.
Berhentilah makan sesuatu yang tidak sehat secara berlebihan dan buatlah diri Anda makanan enak namun bergizi yang mencakup makanan ini untuk memulihkan suasana hati Anda.
Baca Juga :
<strong>7 Hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Pasangan Untuk Hubungan Yang Sehat</strong>
Hati-hati, Ini 5 Hal Buruk yang Bisa Terjadi Kalau Kamu Kebanyakan Tidur
Cari Tahu Bentuk Alis Apa Yang Paling Sesuai Dengan Wajah Anda
Facebook Comments