Mendapatkan tubuh impian bisa memakan waktu lebih lama jika kamu melakukan olahraga dengan cara yang salah. Sekalipun aktivitasnya tampak sederhana, kesalahan tetap dapat terjadi dan berakibat buruk bagi tubuh kamu. Bisa jadi kamu melakukan kesalahan dalam meletakkan kaki, menekuk lutut atau melengkungkan punggung kamu. Akibat posisi yang salah ini, kamu bisa mengalami cedera di kemudian hari.
Pastikan kamu tidak melakukan kesalahan saat melakukan olahraga reguler di rumah. Berikut adalah daftar kesalahan paling umum yang mungkin kamu lakukan dan daftar tips tentang bagaimana melakukannya dengan benar :
- Lat Pull-Downs
Kesalahan paling umum yang dilakukan saat melakukan pull-down adalah menarik bar ke bawah dada kamu, membiarkan siku kamu bergerak di belakang punggung, meletakkan bar di belakang leher, atau memosisikan lengan kamu terlalu lebar.
Berikut ini cara yang benar :
- Lengkungkan punggung kamu untuk membawa dada kamu ke bar.
- Jaga agar leher kamu sejajar dengan tulang belakang.
- Posisikan tangan kamu di bar, sedikit lebih lebar dari bahu kamu.
- Pastikan siku kamu mengarah lurus ke bawah.
- Lunges
Lunges lebih sulit daripada yang terlihat. Membiarkan lutut depan kamu jatuh condong ke depan, kaki belakang lurus tidak ditekuk, tumit depan turun dari tanah – itulah kesalahan paling umum yang terus dilakukan banyak orang selama bertahun-tahun!
Bagaimana kamu harus melakukannya dengan benar?
- Saat kamu melangkah maju, pastikan kaki kamu membuat sudut 90 °
- Lutut depan tidak boleh melebihi jari-jari kaki kamu.
- Lutut belakang harus dijaga sejajar dengan tanah.
- Tulang belakang harus dijaga agar tetap lurus.
Banyak orang gagal memosisikan diri dengan benar saat melakukan single-leg bridge. Sering kali orang-orang tidak membiarkan salah satu kaki mereka ditekuk pada sudut 90 ° dan mereka tidak cukup tinggi mengangkat kaki kedua.
Berikut cara melakukan dengan benar :
- Berbaringlah di atas matras yoga kamu dengan jarak lutut sejauh pinggul.
- Gerakan glutes dan bawa satu kaki tinggi-tinggi ke langit-langit, jaga agar tetap lurus.
- Libatkan pinggul kamu dan sokonglah diri kamu dengan kaki kedua kamu yang harus ditekuk membentuk sudut 90 °.
- Cable Crunch
Jika kamu melakukan cable crunch dengan menjaga tubuh kamu tetap lurus, menggerakkan pinggul kamu ke depan dan belakang, atau duduk di atas sepatu bot kamu – maka kamu salah besar.
Begini cara melakukannya dengan benar :
- Jaga pinggul kamu tetap terkunci.
- Condongkan tubuh ke depan.
- Bersantai dengan mengontraksi perut kamu (tulang belakang harus membulat).
- Tundukkan kepala kamu.
- Pegang pegangan tali di dekat telinga kamu.
- Rope Pushdowns
Kesalahan yang paling umum dalam olahraga ini adalah memosisikan siku ke luar saat melakukan dorongan ke bawah, menekuk ke belakang, atau memaksa beban turun.
Berikut cara melakukannya dengan benar :
- Kamu boleh sedikit condong ke depan dan sedikit menekuk lutut.
- Posisikan kaki kamu kurang dari jarak pinggul.
- Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh kamu.
- Pastikan kamu menggunakan otot tricep saat mendorong tali ke bawah.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/7-gerakan-olahraga-yang-dapat-dilakukan-di-rumah-tidak-perlu-ke-gym/
https://www.tampilcantik.com/olahraga-yang-harus-dihindari-jika-kamu-memiliki-masalah-jantung/
Facebook Comments