Kolesterol jahat itu menyebalkan, bukan? Kapan terakhir kali Anda mencoba menghilangkan kolesterol jahat tetapi berhenti karena prosesnya terlalu sulit atau mahal? Ya, kami setuju bahwa mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses yang mudah dan langsung terjadi dalam semalam. Proses ini membutuhkan dedikasi penuh dan
Namun, bagaimana jika ada makanan tertentu yang dapat mempermudah proses pengurangan kolesterol jahat dari tubuh Anda? Pasti hebat, bukan? Jika Anda benar-benar ingin tahu apa saja makanan ajaib itu, bacalah artikel ini! Ketahui lebih lanjut tentang kolesterol jahat dan cara menghilangkannya!
Apa Itu Kolesterol Jahat (LDL)?
Ada dua jenis kolesterol penting, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Lipoprotein Densitas Rendah (LDL) atau Kolesterol Jahat. Biasanya, sekitar dua pertiga kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini seperti feri, yang mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah, partikel-partikel ini membuang LDL ke dalam arteri, yang menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuan khusus untuk menciptakan penyumbatan ini. Satu-satunya hal yang menyelamatkan dari LDL adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur.
Cara Mengurangi Kolesterol Jahat
Kolesterol LDL dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis. Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda mengurangi kolesterol jahat secara alami.
1. Oatmeal, Oat Bran & Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat mengurangi kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Anda bahkan dapat mengonsumsi 1 ½ cangkir oatmeal yang dimasak, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
2. Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi ikan yang kaya akan omega-3 dapat sangat membantu upaya Anda untuk menurunkan kolesterol LDL.
Ingatlah untuk memanggang atau membakar ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya meliputi minyak kanola atau minyak biji rami.
3. Kacang almond, kacang kenari, dan lainnya
Kacang almond, kacang kenari, dan jenis kacang lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih.
Disarankan agar Anda mengonsumsi sekitar 45-50 gram kacang setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif menurunkan kolesterol LDL dari tubuh Anda.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi kolesterol “jahat” (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau membuang kolesterol “baik” (HDL) dari tubuh.
Karena minyak zaitun murni tidak dimurnikan atau diproses secara berlebihan, minyak zaitun mengandung lebih banyak antioksidan. Bahkan, semakin terang warna minyak, semakin banyak minyak tersebut diproses.
5. Makanan yang Diperkaya Stanol atau Sterol:
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia nabati) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung sterol tambahan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.
Kewaspadaan Lainnya
Selain menambah makanan yang disebutkan di atas dalam diet Anda, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan kadar kolesterol LDL yang rendah.
Ingatlah untuk:
1. Hindari Junk Food
Junk food mengandung banyak lemak trans yang biasanya meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Jadi, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menghindari junk food.
2. Hindari Makanan Manis:
Makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Jika Anda ingin mengurangi jumlah LDL dalam kolesterol Anda, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menghindari makanan manis.
Sekarang setelah Anda mengetahui cara mengurangi kolesterol jahat secara alami, beri tahu kami apakah Anda akan mencoba kiat-kiat ini untuk tetap sehat dan bahagia! Apakah Anda mengetahui makanan atau aktivitas lain yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh? Bagikan dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah ini!
Baca Juga :
8 Obat Alami Kolesterol Tinggi
Penyebab, Tanda, Gejala dan Pencegahan Kolesterol Tinggi
7 Pengobatan Rumahan Untuk Mengurangi Kolesterol
Facebook Comments