Kolesterol jahat itu menyebalkan bukan? Kapan terakhir kali Anda mencoba menghilangkan kolesterol jahat tetapi berhenti karena prosesnya terlalu sulit atau mahal? Kami setuju bahwa mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses yang mudah dan dapat dilakukan dalam semalam. Ini membutuhkan dedikasi penuh Anda dan membutuhkan waktu.
Namun, bagaimana jika ada makanan tertentu yang bisa mempermudah proses penurunan kolesterol jahat dari tubuh Anda? Itu akan sangat bagus, bukan? Jika Anda benar-benar ingin tahu apa saja makanan ajaib itu, silakan baca artikel ini! Ketahui lebih banyak tentang kolesterol jahat dan cara menghilangkannya!
Pengertian Kolesterol Jahat (LDL)
Biasanya, sekitar dua pertiga kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini seperti kapal feri, yang mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-partikel ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuannya menciptakan penyumbatan. Satu-satunya anugrah tentang LDL adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur.
Cara Mengurangi Kolesterol Jahat
Kolesterol LDL dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis. Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda menurunkan kolesterol jahat secara alami.
1. Oatmeal, Dedak Oat & Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
2. Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda mengurangi kolesterol LDL. Ingatlah untuk memanggang atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.
3. Almond, Kenari Dan Lainnya
Almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.
Disarankan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol “jahat” (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menghilangkan kolesterol “baik” (HDL) dari tubuh.
Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara intensif, minyak ini mengandung lebih banyak antioksidan. Faktanya, semakin terang warna minyaknya, semakin banyak pula proses pengolahannya.
5. Makanan yang Difortifikasi Stanol Atau Sterol
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia nabati) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol. Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung tambahan sterol, yang dapat menurunkan lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.
Tindakan Pencegahan Lainnya:
Selain meningkatkan makanan yang tercantum di atas dalam diet Anda, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah.
1. Hindari Junk Food
Junk food banyak mengandung lemak trans yang biasanya meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari junk food.
2. Hindari Makanan Manis
Permen dapat meningkatkan gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Jika Anda ingin mengurangi jumlah LDL dalam kolesterol Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari makanan manis.
Sekarang setelah Anda mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat secara alami, beri tahu kami jika Anda mau mencoba tips berikut agar tetap sehat dan bahagia! Tahukah Anda makanan atau aktivitas lain yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh? Bagikan kepada kami dengan berkomentar di kotak di bawah!
Baca Juga :
Waspada! Inilah Penyakit Yang Diakibatkan Oleh Kolesterol Tinggi
9 Cara Alami Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Anda
Tangkal Kolesterol Tinggi Dengan Cara Berikut Ini
Facebook Comments