5 Cara Efektif Untuk Membakar Hingga 60% Lebih Kalori Setiap Latihan

Tidak masalah jika kamu  baru berolahraga atau berolahraga di gym, hal sederhana ini dapat membantu kamu  menurunkan  berat badan, dan mendapatkan lebih banyak manfaat mengencangkan otot dari setiap latihan. Dan setiap teknik pasti memiliki manfaat yang bisa kamu dapatkan. Yang terbaik, banyak gerakan mudah ini bekerja untuk memulai metabolisme yang tertinggal sehingga kamu  terus membakar kalori ekstra sepanjang hari bahkan saat kamu tidur! (Lihat bagaimana kesehatan usus dapat membantu meningkatkan metabolisme kamu.)

1. Mengayunkan Lengan

Saat kamu berjalan kamu bisa membakar kalori dengan menekuk siku 90 derajat dan memompa lengan saat kamu  melangkah. Ini tidak hanya secara otomatis mempercepat kecepatan kamu  tapi membantu kamu  membakar hingga 15% lebih banyak kalori setiap kali kamu  berolahraga. Untuk pemompaan yang tepat: Trace busur dari pinggang ke dada saat kamu  berayun. Jempol kamu  seharusnya mendekat menyentuh ikat pinggang saat siku masuk ke belakang. Juga, pastikan untuk menahan siku dan jangan biarkan tangan melewati bagian tengah dada kamu

2. Menggunakan Headphone

Kamu dapat melawan energi yang lesu dengan musik. Berolahraga dengan daftar putar favorit kamu dapat membantu kamu  mencapai 20% lebih lama dan membakar lebih banyak kalori. Musik menghalangi kelelahan, menghasilkan perasaan semangat, dan membantu kamu  mengikuti gerakan sinkronisasi, kata penulis studi Costas Karageorghis, PhD.

3. Air Dingin

Botol air tawar segar bisa memberi energi pada kamu  untuk latihan pada cuaca hangat, hal ini telah dibuktikan dengan sebuah penelitian di Inggris. Mereka  yang minum air berpendingin (39 ° F) berolahraga sekitar 25% lebih lama dari mereka yang mengkonsumsi air hangat dalam jumlah yang sama, dan mereka mengatakan bahwa sesi latihan mereka juga terasa lebih mudah. Apakah kamu  berada di dalam atau di luar, menghirup air dingin sebelum dan selama berolahraga dapat membantu menjaga suhu tubuh kamu  turun dan energi kamu  menyala dengan membakar kalori maksimal.

4. Login minimal 12 menit

Sejumlah kardio akan membakar kalori, tapi untuk benar-benar melawan berat badan, kamu  memerlukan setidaknya 12 menit (di luar pemanasan) aktivitas intensitas sedang hingga intensitas tinggi (di mana kamu  bernafas agak keras) hampir setiap hari dalam seminggu. Itulah jumlah yang diperlukan untuk “menciptakan efek pelatihan, yang meningkatkan kemampuan tubuh kamu untuk menggunakan oksigen dan menghasilkan lebih banyak enzim pembakar lemak, seperti lipase, sehingga kamu bisa meledakkan lemak lebih banyak selama latihan dan aktivitas lainnya sepanjang hari,” kata Chip Harrison, ahli fisiologi olahraga, direktur kekuatan dan kebugaran di Pennsylvania State University, dan rekan penulis The Female Athlete.

5. Jangan Melewatkan Pemanasan

Peregangan membuat otot kamu lentur, membantu mempersiapkan mereka untuk berolahraga dan pulih dari usaha sesudahnya. Melewati pemanasan, akan membuat  kamu  tidak akan mendapatkan  manfaat yang harusnya kamu dapatkan dari latihan aerobik dan latihan ketahanan.