Memulai perjalanan untuk menambah berat badan bisa jadi mengasyikkan sekaligus menantang, dnan memasukkan buah-buahan yang tepat ke dalam pola makan Anda memainkan peran penting dalam mencapai tujuan ini. Buah-buahan, yang sering terkenal karena manfaat kesehatannya, juga memegang kunci strategi kaya kalori dan kaya nutrisi bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Karunia alam menawarkan beragam buah-buahan, masing-masing dengan rasa dan profil nutrisinya yang unik, menjadikan upaya untuk menambah berat badan tidak hanya bergizi tetapi juga lezat.
Mulai dari kelembutan alpukat hingga rasa manis alami dari mangga dan kebaikan pisang yang kaya energi, buah-buahan ini memberikan lebih dari sekadar rasa—mereka menjanjikan Anda yang lebih sehat dan lebih bersemangat. Mari kita lihat beberapa buah lezat berkalori tinggi untuk menambah berat badan.
1. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi berikut:
- Kalori: 105
- Protein: 1 gram
- Lemak: 0,4 gram
- Karbohidrat: 27 gram
- Serat: 3 gram
- Vitamin B6: 26% dari Nilai Harian (DV)
- Mangan: 13% dari DV
Bagaimana Pisang Membantu Menambah Berat Badan?
- Tinggi kalori dan karbohidrat, memberikan energi untuk penambahan berat badan.
- Mengandung gula alami untuk energi cepat.
- Kaya potasium, yang membantu fungsi otot dan penambahan berat badan.
- Pisang hijau, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.
2. Mangga
Satu cangkir (165 gram) mangga memberikan nutrisi berikut:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Karbohidrat: 25 gram
- Serat: 3 gram
- Vitamin C: 67% dari DV
- Folat: 18% dari DV
Bagaimana Mangga Membantu Menambah Berat Badan?
- Tinggi gula dan kalori alami.
- Mengandung vitamin dan mineral yang mendukung penambahan berat badan.
- Menyediakan camilan lezat dan padat energi.
3. Alpukat
Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi berikut:
- Kalori: 161
- Protein: 2 gram
- Lemak: 15 gram
- Karbohidrat: 8,6 gram
- Serat: 7 gram
- Vitamin K: 17,5% dari DV
- Folat: 21% dari DV
Bagaimana Alpukat Membantu Menambah Berat Badan?
- Tinggi lemak dan kalori sehat.
- Memberikan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Dapat ditambahkan ke berbagai hidangan untuk tekstur dan rasa yang lembut.
- Alpukat juga kaya akan banyak mikronutrien lainnya, termasuk potasium dan vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).
4. Daging Kelapa
Satu porsi daging kelapa seberat 1 ons (28 gram) memberikan nutrisi berikut
- Kalori: 99
- Protein: 1 gram
- Lemak: 9,4 gram
- Karbohidrat: 4,3 gram
- Serat: 2,5 gram
- Mangan: 17% dari DV
- Selenium: 5% dari DV
Bagaimana Daging Kelapa Membantu Menambah Berat Badan?
- Kaya akan lemak sehat, berkontribusi terhadap asupan kalori.
- Menyediakan trigliserida rantai menengah untuk energi cepat.
- Ini dapat digunakan dalam hidangan manis dan gurih untuk rasa dan tekstur.
5. Kurma
Satu buah kurma (24 gram) memberikan nutrisi berikut:
- Kalori: 66,5
- Protein: 0,4 gram
- Lemak: 0,1 gram
- Karbohidrat: 18 gram
- Serat: 1,6 gram
- Kalium: 4% dari DV
- Magnesium: 3% dari DV
Bagaimana Kurma Membantu Menambah Berat Badan?
- Tinggi gula alami, memberikan peningkatan energi yang cepat.
- Kaya serat, membantu pencernaan dan meningkatkan berat badan.
- Mengandung vitamin dan mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Dibandingkan dengan buah segar, buah kering menawarkan jumlah mikronutrien yang sama dan lebih nyaman serta kecil kemungkinannya untuk rusak.
Baca Juga :
Revitalisasi Kulit Anda dengan Masker Wajah Kopi
Tidak Percaya Diri dengan Rambut Halus Pada Wajah? Jangan Ragu untuk Mencoba Masker Ini
7 Cara Mudah dan Murah untuk Membuat Masker Wajah di Rumah
Facebook Comments