Kesehatan kulit Anda berhubungan langsung dengan pola makan harian Anda. Pola makan yang tinggi akan makanan olahan, gula, dan karbohidrat sederhana dapat merusak kulit Anda. Tanpa buah dan sayuran segar yang cukup, Anda dapat mengalami penuaan dini, jerawat dan bekas jerawat, dan bahkan kulit kering. Anda dapat kehilangan nutrisi seperti seng, zat besi, tembaga, dan vitamin A dan D yang dapat meningkatkan kesehatan kulit.
Sebagian besar nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit tersedia dalam buah-buahan. Di bagian berikutnya, kita akan melihat 20 makanan pemutih kulit teratas yang dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dan membuatnya tetap bersinar.
Buah-buahan ini termasuk makanan teratas untuk kulit sehat. Manfaat langsungnya akan semakin meningkatkan cahaya Anda, membuat hasilnya terlihat dalam waktu singkat.
1. Lemon
Lemon adalah agen pemutih alami. Lemon kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu mengeluarkan racun dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan hiperpigmentasi. Jadi, jika Anda memiliki pigmentasi yang tidak merata, bintik hitam, bekas jerawat, atau keratinisasi, cobalah menggunakan lemon untuk mendapatkan kulit yang bersinar. Berikut cara menggunakannya.
Antioksidan dalam lemon membantu mendapatkan kulit yang bersinar. Namun, aktivitas antioksidan dari sari lemon juga dipengaruhi oleh tingkat kematangannya. Sebuah penelitian membandingkan aktivitas antioksidan dari lemon yang belum matang, setengah matang, dan matang dengan uji penghambatan radikal bebas DPPH (1,1-difenil-2-pikrilhidrazil) dan menunjukkan bahwa aktivitas antioksidan tertinggi tercatat pada tahap lemon yang belum matang.
Cara Penggunaan
a. Dalam Diet Anda
- Tambahkan air jeruk lemon ke dalam salad Anda.
- Tambahkan air perasan ½ lemon dan 1 sendok teh madu organik ke dalam segelas air dan minumlah di pagi hari. Ini akan membantu membuang racun.
b. Pada Kulit Anda
- Untuk kulit berminyak dengan pigmentasi atau bekas jerawat, campurkan air jeruk lemon dengan air mawar dan oleskan pada kulit Anda dan bilas setelah 10 menit.
- Untuk kulit kering dengan pigmentasi, campurkan air jeruk lemon dan minyak kelapa, oleskan pada kulit Anda, dan bilas setelah 10 menit.
- Untuk menghilangkan lingkaran hitam, campurkan 1 sendok makan air jeruk lemon dengan 1 sendok teh susu. Oleskan pada area bawah mata Anda dan bilas dengan lembut setelah 10 menit.
- Gosokkan lemon dan gula pada area yang mengalami keratinisasi untuk mencerahkan warna kulit dan mengurangi keratinisasi.
2. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin A, C, B, asam pantotenat, dan folat, serta mineral seperti tembaga, kalium, dan magnesium. Pepaya juga mengandung enzim seperti papain dan chymopapain yang membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas dan memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus. Mengonsumsi pepaya dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan salah satu penyebab kesehatan kulit yang buruk. Pepaya juga dapat membantu mengobati kutil, eksim, kapalan, dan tuberkel kulit. Para ilmuwan juga menemukan bahwa pepaya dapat membantu menyembuhkan luka dan ulkus kulit kronis. Jadi, jika Anda memiliki masalah pencernaan, bekas luka, dan pigmentasi, Anda harus memasukkan pepaya dalam diet dan perawatan kecantikan Anda. Berikut cara menggunakannya.
Cara Penggunaan
a. Dalam Diet Anda
- Makan semangkuk pepaya untuk sarapan atau sebagai camilan malam.
- Anda dapat menyiapkan smoothie pepaya dengan mencampurkan pepaya, air jeruk lemon, dan garam Himalaya merah muda.
b. Pada Kulit Anda
- Hancurkan sepotong kecil pepaya dan oleskan ke kulit Anda. Bilas setelah 10 menit.
- Campur pepaya yang dihaluskan dengan air jeruk lemon dan ¼ sendok teh kunyit dan oleskan ke area yang berpigmen dan berbekas luka. Bilas setelah 10 menit.
- Untuk kulit kering dan bersisik, oleskan pepaya yang dihaluskan dengan setengah sendok teh minyak almond. Bersihkan dengan kain basah yang lembut setelah 10 menit.
- Buat scrub pepaya menggunakan sepotong kecil pepaya, 1 sendok teh kulit jeruk, dan 1 sendok makan air mawar (untuk kulit berminyak) atau madu (untuk kulit kering). Gunakan gerakan memutar yang lembut untuk menggosok kulit Anda. Bilas dengan air bersuhu ruangan.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat makanan, dan vitamin E, A, C, K, B6, niasin, folat, dan asam pantotenat. Alpukat memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif, yang pada gilirannya, mencegah kerusakan DNA. Mengonsumsi alpukat dapat meningkatkan penuaan yang sehat karena kaya akan lutein dan zeaxanthin yang melindungi kulit Anda dari radiasi UV. Lemak sehat dalam alpukat membantu mempertahankan elastisitas kulit, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan luka. Berikut cara menggunakan alpukat untuk mendapatkan kulit yang bersih dan tanpa cela.
Cara Penggunaan
a. Dalam Diet Anda
- Tambahkan alpukat ke salad, burrito, wrap, mangkuk sarapan, sandwich, dll.
- Buat smoothie alpukat dan bayam.
- Siapkan saus alpukat dengan mencampurnya dengan yogurt atau hummus.
- Gunakan alpukat dalam kue atau sebagai topping.
b. Pada Kulit Anda
- Hancurkan alpukat dan oleskan ke kulit Anda. Bilas setelah 10 menit.
- Untuk kulit berminyak, tumbuk sepotong kecil alpukat dengan air mawar dan sedikit kamper. Bilas setelah 10 menit.
4. Jeruk
Jeruk yang manis, berair, dan berdaging memiliki warna yang cerah dan aroma yang memabukkan. Buah ini juga dapat memberikan keajaiban bagi kulit Anda. Seperti lemon, jeruk juga kaya akan vitamin C, dan 100 gram jeruk mengandung 54 miligram vitamin C, yang merupakan antioksidan. Jeruk dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif, kerusakan foto, kerusakan DNA, mengurangi peradangan, dan membantu sintesis kolagen.
Cara Penggunaan
a. Dalam Diet Anda
- Konsumsi setengah jeruk setiap hari.
- Minum jus jeruk segar dengan daging buahnya. Hindari daging buahnya jika Anda menderita tukak lambung atau IBS/IBDi.
- Tambahkan jeruk ke salad, pizza, semur, kue, dan cokelat Anda.
- Tambahkan jus jeruk ke smoothie Anda.
b. Pada Kulit Anda
- Oleskan jus jeruk secara topikal di bagian mana pun Anda memiliki pigmentasi. Bilas setelah 10 menit.
- Untuk kulit berminyak, campurkan 3 sendok makan jus jeruk, 1 sendok teh jus lemon, 2 sendok makan tepung gram, dan ½ sendok teh kunyit. Oleskan sebagai masker.
- Untuk kulit kering, campurkan 3 sendok makan jus jeruk, 1 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh susu, ½ sendok teh kunyit, dan 1 sendok teh madu. Oleskan ke kulit Anda.
Baca Juga :
6 Buah yang Sehat dan Meningkat Kekebalan Tubuh Untuk Dikonsumsi Saat Musim Hujan
Inilah Mengapa Apel Hijau Adalah Buah Super yang Anda Butuhkan Dalam Diet Anda!
10 Manfaat Buah Kiwi yang Luar Biasa Menurut Ahli Diet
Facebook Comments