Tidak banyak orang yang tahu bahwa kualitas tidur dapat mempengaruhi program penurunan berat badan alias diet. Berapa banyak kamu tidur, bagaimana kualitas tidurmu, ternyata sama pentingnya dengan olahraga yang kamu jalani dan makanan yang kamu konsumsi selama diet.
Bagaimana bisa demikian?
Ketika seseorang kurang tidur, otak akan mencari energi dari sumber lain, termasuk makanan berkalori tinggi atau makanan manis yang mengandung kadar gula tinggi. Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat hormon lapar (ghrelin) dan hormon kenyang (leptin) menjadi tidak seimbang.
Berikut beberapa alasan lain yang perlu kamu ketahu tentang pentingnya kualitas tidur selama menjalani diet:
- Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan
Hormon memainkan peran penting dalam mengatur nafsu makan seseorang. Di sisi lain, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini dapat membuat kamu ingin makan makanan manis atau makanan berkalori tinggi. Tidak peduli apakah kamu sudah makan atau belum, kamu akan merasa lapar dan mengidam makanan manis atau tinggi kalori.
Lantas, apa yang harus dilakukan?
Cobalah untuk tidur di ruangan yang gelap, karena tidur di tempat yang terang bisa membuatmu kesulitan untuk terlelap. Selanjutnya, jaga pikiran kamu agar tidak terlalu stres, karena stres dapat membuatmu sulit tidur dan memicu kenaikan berat badan.
- Tidur terlalu larut bisa memicu kenaikan berat badan
Makan tengah malam atau snack tengah malam tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan. Saat kamu tidur terlalu larut, bisanya kamu akan mulai lapar pada tengah malam dan pergi ke dapur untuk makan.
Makan snack atau makanan berat larut malam dapat menyebabkan metabolisme tubuh tetap berfungsi secara aktif. Padahal, sistem metabolisme tubuh seharusnya rileks atau santai saat kita akan tidur pada malam hari. Hal ini bisa membuat kamu tidur tidak nyenyak.
Apa yang harus dilakukan?
Kamu perlu makan sekitar 2 jam sebelum tidur. Kamu juga perlu memastikan tubuhmu mendapat cukup asupan kalori dalam sehari saat sarapan dan makan siang agar kamu tidak kelaparan pada malam hari.
Jika kamu benar-benar merasa lapar bahkan setelah kamu makan malam, maka coba konsumsi setelah makan malam, konsumsilah makanan sehat seperti buah atau yoghurt plain yang rendah lemak.
- Cukup tidur dapat meningkatkan aktivitas fisik
Dalam program penurunan berat badan, aktivitas fisik berupa olahraga sangatlah penting. Tidak cukup dengan menjaga asupan makanan, tetapi juga harus diimbangi dengan olahraga.
Nah, cukup tidur akan memungkinkan kamu untuk beraktivitas fisik dengan lebih baik. Kamu butuh banyak energi untuk berolahraga dan energi ini akan kamu dapatkan jika kamu cukup tidur.
Saat tidur pada malam hari, tubuh akan mengembangkan hormon pertumbuhan yang membuat otot-otot dalam tubuhmu tumbuh. Hormon pertumbuhan biasanya diaktifkan selama tidur, sehingga saat kamu kurang tidur, hormon tersebut akan ditekan. Hal ini dapat menyebabkan pembakaran lemak jadi lebih kecil atau tidak optimal.
- Tidur yang cukup akan menurunkan keinginan untuk mengonsumsi gula
Saat diet, kamu perlu mengurangi makanan manis atau makanan yang mengandung gula tinggi. Karena itu, banyak orang mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain seperti jagung, kentang, atau singkong, demi mengurangi asupan gula.
Nah, dengan cukup tidur pada malam hari, kamu dapat menekan keinginanmu untuk makan makanan manis. Tentu akan lebih baik jika tubuhmu mendapat banyak energi karena cukup tidur daripada mencari sumber energi lain dari makanan manis yang mengandung gula tinggi.
Baca Juga :
Wajib Tahu.. Manfaat Cukup Tidur Untuk Kesehatan Tubuh Kamu
Cukup Lakukan Olahraga Ini Sebelum Tidur, Maka Perut Rata Bukan Sekedar Impian Lagi!
Ini Dia Alasan Mengapa Kamu Harus Cukup Tidur
Facebook Comments