Data menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup menurunkan risiko pradiabetes berkembang menjadi diabetes selama sekitar 10 tahun. Berikut adalah perubahan gaya hidup yang disarankan:
- Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga sangat bermanfaat jika Anda kelebihan berat badan, obesitas, atau PCOS. The American Diabetes Association menegaskan bahwa berolahraga membantu mengatur kadar glukosa darah. Berolahraga juga membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran, keseimbangan, koordinasi tungkai dan mata, refleks, dan fleksibilitas. Yang terpenting, berolahraga secara teratur membantu melepaskan endorphinsi yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental Anda.
Pilih rutinitas olahraga yang Anda sukai, lakukan dengan senang hati, dan dapat dipatuhi. Jika Anda menyukai olahraga, berolahragalah untuk tetap aktif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga pilihan Anda setiap hari untuk mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Anda dapat memilih berlari, berenang, menari, latihan beban tubuh, angkat berat, HIIT, kickboxing, dll. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua di sini. Padukan rutinitas latihan Anda (latihan kardio dan kekuatan setiap hari alternatif) untuk mendapatkan hasil maksimal.
- Tidur nyenyak
Kebiasaan tidur yang buruk, kurang tidur, dan gangguan tidur berkaitan erat dengan perkembangan diabetes. Para ilmuwan percaya bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok, peningkatan asupan makanan, resistensi insulin, dan penggunaan alkohol yang berlebihan saling terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan risiko diabetes.
Ini adalah alasan lain untuk berolahraga secara teratur dan makan sehat. Menyeimbangkan kembali hormon, mengurangi peradangan dan hormon kelaparan, serta meningkatkan kesejahteraan mental adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Matikan gadget elektronik Anda, baca buku, dan pertahankan waktu tidur yang ketat untuk tidur nyenyak. Menurut CDC, orang dewasa harus tidur 7 jam atau lebih per malam agar tetap sehat.
- Kelola Stres
Sebuah studi menemukan hubungan yang signifikan antara hipertensi, aktivitas fisik, BMI, dan diabetes. Para ilmuwan menemukan bahwa tingkat stres sedang hingga tinggi menyebabkan peningkatan 2,3 kali lipat kemungkinan diabetes tiga tahun kemudian. Mengurangi stres datang dengan latihan dan kesabaran.
Sebagai permulaan, berolahraga untuk melepaskan endorfin yang bermanfaat. Secara bertahap mulailah berlatih meditasi. Ambil hobi dan pelajari keterampilan baru untuk menyibukkan diri. Pertahankan tujuan jangka pendek dan hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap pencapaian yang Anda capai.
Ini adalah perubahan gaya hidup utama yang dapat membantu Anda membalikkan pradiabetes dan mencegahnya berkembang menjadi diabetes parah. Namun, apakah intervensi diet dan gaya hidup cukup? Gulir ke bawah untuk mengetahui lebih lanjut.
Apakah Perubahan Makanan Dan Gaya Hidup Cukup Untuk Membalikkan Prediabetes?
Perubahan makanan dan gaya hidup paling efektif sepanjang waktu. Namun, faktor yang menyebabkan pradiabetes sangat kompleks, dan orang yang berbeda merespons secara berbeda terhadap intervensi diet dan gaya hidup. Setiap individu benar-benar berbeda, meskipun [diet dan gaya hidup] memainkan peran besar dalam membantu mencegah perkembangan diabetes tipe 2.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda merespons terapi nutrisi dan intervensi perubahan gaya hidup adalah dengan memeriksakan glukosa darah Anda setiap empat minggu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu menjalani pengobatan.
Baca Juga :
Apakah Kurma Baik Untuk Diabetes?
<strong>Makanan yang Harus Dihindari dengan Diabetes Tipe 2</strong>
Manfaat Kayu Manis untuk Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Diabetes
Facebook Comments