Jika kamu seorang pemula di dunia kebugaran, Galina Denzel, pelatih pribadi bersertifikat, menemukan 21 Days Walking Plan yang akan membantu kamu menghancurkan lemak dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Berikut ini adalah saran rencana olahraga jalan kaki yang dapat diikuti siapa pun untuk memulai program penurunan berat badan :
Minggu Pertama
Day 1 – Mulailah dengan 5 menit berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari.
Day 2 – Lakukan 7 menit berjalan di pagi dan sore hari.
Day 3 – Hari ketiga, program dimulai dan berakhir dengan 9 menit berjalan di pagi dan sore hari.
Day 4 – Waktu yang harus kamu habiskan untuk berjalan kaki menjadi 10 menit dua kali sehari.
Day 5 – Lakukan 12 Menit jalan kaki di pagi dan sore hari.
Day 6 – Nah, di hari ke-6, lakukan 15 menit berjalan di pagi dan sore hari.
Day 7 – Pada hari terakhir di minggu pertama ini, berjalanlah 18 menit di pagi hari dan 18 di malam/sore hari. Setelah ini, kamu siap masuk ke minggu kedua.
Minggu Kedua
Day 8 – Di sini, kamu mulai dengan 2 menit jalan kaki santai yang mudah, normal untuk pemanasan, lalu 10 menit jalan cepat, dan kemudian akhiri dengan 2 menit jalan kaki santai untuk menenangkan diri.
Day 9 – Hari kesembilan ini hanya terdiri dari 20 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang.
Day 10 – Pada hari ke-10, kamu perlu menambah waktu, mulailah dengan 5 menit berjalan santai, lalu 12 menit berjalan cepat dan sekali lagi, kamu dapat berjalan menenangkan diri dengan 5 menit berjalan kaki santai.
Day 11 – Di sini kamu melakukan 10 menit berjalan dengan kecepatan sedang lagi.
Day 12 – Seperti sebelumnya, kamu perlu memulai dengan 5 menit jalan kaki santai, lalu lanjutkan dengan 15 menit berjalan cepat, dan selesaikan latihan dengan 5 menit berjalan santai.
Day 13 – Pada hari ini, lakukan 20 menit berjalan kaki lagi dengan kecepatan sedang.
Day 14 – Hari terakhir di minggu kedua dimulai dengan jalan kaki santai selama 5 menit, lalu berjalan cepat selama 18 menit dan tentu saja, 5 menit lagi untuk mengakhiri minggu kedua dengan berjalan santai.
Minggu Ketiga
Day 15 – Mulai minggu terakhir kamu dengan 10 menit berjalan naik dan turun tangga dan kemudian 2 menit berjalan santai untuk menenangkan diri.
Day 16 – Pada hari ini kamu akan melakukan 20 menit berjalan dengan kecepatan sedang.
Day 17 – Lanjutkan dengan berjalan naik dan turun tangga selama 12 menit lalu berjalan kaki santai selama 2 menit.
Day 18 – Hari ini mungkin sedikit mengejutkan bagi kamu. Kamu perlu memulai olahraga dengan 25 menit berjalan kaki cepat, kemudian lakukan olahraga dengan 2 set 12 squat.
Day 19 – Berjalan kakilah selama 20 menit dengan naik dan turun tangga lalu lakukan pendinginan dengan berjalan kaki santai selama 3 menit.
Day 20 – Lakukan 25 menit dengan kecepatan sedang.
Day 21 – Untuk mengakhiri 21 Days Walking Plan ini, lakukan 20 menit berjalan dengan langkah cepat dan akhiri dengan 3 menit jalan kaki santai untuk menenangkan diri.
Berjalan adalah cara yang mudah dan sangat baik untuk menjaga kita tetap sehat!
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/7-cara-mengontrol-kecanduan-makanan-saat-diet/
https://www.tampilcantik.com/6-perbandingan-makanan-untuk-meningkatkan-pola-makan-saat-diet/
https://www.tampilcantik.com/snake-diet-rencana-puasa-ekstrem-untuk-menurunkan-berat-badan/
Facebook Comments