Ada kabar baik bagi Anda yang mengalami anxiety. Masih mungkin untuk belajar bagaimana mengambil kendali kembali anxiety Anda. Meskipun kecenderungan kita untuk cemas, sampai taraf tertentu, ditentukan oleh genetika kita, kita masih dapat mempengaruhi sisanya. Ada banyak alat yang sangat efektif untuk membantu kita merasa lebih tenang dan lebih positif. Inilah yang dapat membantu Anda.
- Waspadai kecemasan Anda
Buat sendiri minuman hangat dan duduklah. Perhatikan tiga hal pada saat ini, seperti warna minuman, berat cangkir, perasaan kursi. Kemudian tarik napas ke bahu Anda, rilekskan dan nikmati secangkir teh Anda, nikmati rasanya. Kembalilah dengan lembut ke indra setiap kali Anda melihat pikiran Anda menyimpang.
- Atur ulang pikiran negatif
Jika Anda merasa sedikit rendah diri, ganti obrolan negatif di kepala Anda dengan hal positif. Mungkin dengan mendengarkan musik favorit Anda, podcast yang membangkitkan semangat, atau membaca buku yang menginspirasi.
- Letakkan ponselmu
Selalu scroll berita terbaru? Beberapa orang bahkan tidak pergi ke toilet tanpa ponsel mereka. Hal ini tidak menyisakan waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk memproses berbagai hal dengan benar sehingga pikiran kita muncul kembali dan pikiran tetap berjalan.
- Makan dengan benar
Obat alami dapat membantu anxiety. Diet sehat adalah kuncinya ketika tubuh Anda berada dalam keadaan stres. Makan makanan yang baik, tetap terhidrasi dan menghindari terlalu banyak gula. Makan sedikit dapat memicu kadar gula darah rendah dapat memicu kepanikan. Selain itu, ganti minuman berkafein karena dapat meningkatkan anxiety.
- Ambil beberapa kertas
Gambar satu lingkaran dan tulis di dalamnya semua hal yang dapat Anda kendalikan, lalu lingkaran lain dengan hal-hal yang tidak Anda pengaruhi. Mengisi dua lingkaran membantu mendapatkan perspektif tentang apa yang dapat kita kendalikan. Dan lepaskan apa yang berada di luar kekuatan kita, tidak peduli berapa banyak energi yang kita habiskan untuk mengkhawatirkannya.
- Bergerak
Olahraga ringan yang dilakukan rutin setiap hari akan membantu mengeluarkan adrenalin dari sistem Anda. Hanya melompat-lompat dan menggoyangkan anggota badan Anda akan membantu mengatasi anxiety.
- Tetapkan batas kekhawatiran
Buat batasan ‘periode khawatir’ harian di mana Anda khawatir selama 30 menit dan kemudian berhenti dan melakukan sesuatu yang lain. Hal ini akan membantu membebaskan sisa waktu Anda untuk fokus pada tugas-tugas lain dan bersantai.
- Buang alkohol
Kurangi minuman keras. Mungkin Anda tergoda mengonsumsi alkohol untuk menghilangkan anxiet, tetapi Anda justru lebih mungkin mengalami anxiety rebound keesokan paginya.
- Hapus ketakutan
Luangkan waktu 10 menit sendiri untuk menuliskan apa yang membuat Anda cemas. Tulislah seolah-olah Anda sedang menulis cerita pendek. Kemudian catat situasinya dan bagaimana perasaan Anda. Menulis emosional telah diteliti secara ekstensif dan secara konsisten terbukti membantu Anda merasa tenang dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Buat dirimu lebih tenang
Beberapa dari kami lebih visual sehingga menggambar kecemasan Anda dapat membantu. Seperti apa bentuknya? Tepi runcing atau garis lembut? Warnanya merah panas atau dingin dan biru? Berikan detail sebanyak yang Anda bisa karena mengekspresikan dan melabeli perasaan Anda dengan cara ini akan memungkinkan Anda untuk memprosesnya, mengurangi intensitas perasaan itu terhadap Anda.
- Mainkan lagu
Menurut sebuah studi tahun 2013 di Journal of Positive Psychology, orang yang mendengarkan musik yang ceria dapat meningkatkan mood mereka dengan segera dan meningkatkan kebahagiaan mereka hanya dalam dua minggu.
- Atur nafas
Hal ini salah satu cara tercepat untuk memerangi anxiety. Tarik napas selama tujuh hitungan dan hembuskan selama hitungan 11. Pernafasan panjang memberi sinyal ke sistem saraf kita bahwa kita aman.
- Konsultasi ke dokter
Pikirkan Anda akan mendapat manfaat dari berbicara dengan seorang profesional? Dokter umum Anda mungkin merujuk Anda untuk terapi perilaku kognitif (CBT) atau Anda dapat membayar untuk sesi pribadi. CBT membantu Anda menghubungkan bagaimana Anda berpikir dan merasa dengan perilaku Anda. Hal ini paling sering digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi, tetapi dapat berguna untuk masalah kesehatan mental dan fisik lainnya. Anda biasanya menemui terapis Anda selama satu jam setiap minggu.
Baca Juga :
5 Tanda Kamu Memiliki Gangguan Kecemasan Berlebihan. Segera Hilangkan Kebiasaan Ini!
Makanan ini Direkomendasikan Dokter untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh!
Minum Green Coffee Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
Facebook Comments