10 Perubahan Gaya Hidup Yang Harus Dilakukan untuk Menurunkan Berar Badan

Sekarang ini, banyak wanita yang mengalami obesitas bukan karena tidak makan dengan baik atau tidak aktif. Itu karena gaya hidup mereka. Jadi, inilah beberapa petunjuk untuk mengubah gaya hidup Anda dan menghilangkan lemak dengan cepat dan permanen. Perubahan gaya hidup yang membantu diet  untuk menurunkan berat badan

1. Minum 3-4 liter air setiap hari. Jika Anda berolahraga, minumlah 5-6 liter air setiap hari. Air akan membantu menjaga homeostasis, mengeluarkan racun, membantu menjaga turgiditas sel, dan meningkatkan fungsi sel.
2. Makanlah pada waktu yang tepat. Jangan menunggu sampai Anda merasa terlalu lapar, makan setiap 2-3 jam adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Jika Anda makan saat lapar, Anda akan cenderung makan lebih banyak dan tanpa berpikir.
3. Jalan-jalan setiap hari. Berjalan tidak hanya akan meningkatkan kebugaran Anda, tetapi juga membantu menyortir pikiran dan menenangkan otak Anda yang terlalu banyak bekerja.
4. Pilih makanan Anda dengan hati-hati. Saat Anda membeli bahan makanan, anggap itu sebagai investasi untuk kesehatan yang lebih baik. Hindari membeli junk food atau makanan yang tinggi gula, garam, perasa buatan, dll. Selalu beli sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dll yang akan mengurangi jumlah toksin dalam tubuh Anda.
5. Minumlah alkohol tetapi dalam jumlah sedang. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah minum di pub dan bukan di rumah. Buang semua botol alkohol dari rumah Anda sekarang! Setelah Anda menghentikan kebiasaan itu, percayalah, stamina Anda untuk berolahraga akan meningkat dan itu akan meningkatkan produktivitas di tempat kerja atau sekolah.
6. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Dan tentu saja, tidurlah minimal 7 jam setiap malam. Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Tubuh dan otak Anda perlu istirahat agar berfungsi dengan baik. Selain itu, jika Anda bangun pagi, Anda akan punya waktu untuk berolahraga dan juga menyiapkan sarapan sebelum berangkat.
7. Masak di rumah atau pilih restoran yang menggunakan bahan organik dan menggunakan lebih sedikit atau tanpa bahan pewarna dan penyedap buatan.
8. Buat orang yang Anda cintai mengerti mengapa Anda perlu mengubah gaya hidup, sehingga Anda mendapatkan dukungan penuh dari mereka. Jangan terlempar keluar jalur.
9. Bangun dukungan sosial Anda dengan menjalin pertemanan baru di gym atau klub olahraga. Mereka akan membuat Anda termotivasi untuk tetap bugar dan tetap di jalur.
10. Hindari begadang sampai larut malam, tidak peduli seberapa menarik episode Game of Thrones berikutnya. Karena saat Anda bangun dan menonton serial, Anda akan cenderung ngemil yang pada akhirnya berujung pada kenaikan berat badan.

Makanan Untuk Dimakan

Makanan untuk dimasukkan dalam diet alpukat untuk menurunkan berat badan

Sayuran – Bayam, brokoli, kangkung, sawi putih, bok choy, daun bawang, kol, kacang Perancis, jamur, wortel, ubi bit, stik drum, tomat, kembang kol, bawang merah, ubi jalar, collard hijau, labu botol, labu pahit, terong, labu, dll.

Buah-buahan – Alpukat, semangka, apel, pir, persik, prem, jeruk, jeruk nipis, lemon, dll.

Protein – Dada ayam, kalkun giling, telur, potongan daging sapi tanpa lemak, salmon, mackerel, tuna, haddock, jamur, tahu, potongan kedelai, kacang-kacangan, lentil, kaldu tulang, dll.

Kacang & Biji – Biji chia, biji rami, biji labu, almond, kenari, pistachio, kacang macadamia dll.

Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, ghee (mentega yang diklarifikasi), selai kacang, mentega biji bunga matahari, mentega biji rami dll.

Herbal & Rempah-rempah – Kunyit, bubuk ketumbar, jintan, cabai rawit, lada hitam, rosemary, timi, ketumbar, dill, adas, adas bintang, bunga pala, pala, cengkeh, kapulaga, kayu manis, dll.

Biji-bijian – Beras merah, gandum, gandum pecah, sorgum, dll.

Susu – Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, krim asam, buttermilk, dan keju cheddar.

Minuman – Air kelapa, air, jus buah dan sayuran segar, dll.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari dalam diet alpukat untuk menurunkan berat badan

Sayuran – Kentang

Buah-buahan – Mangga dan anggur

Protein – Daging merah

Kacang & Biji – Jambu Mete

Lemak & Minyak – Mentega, margarin, lemak babi, minyak sayur, minyak biji rami, dan minyak kanola.

Biji-bijian – Nasi putih

Susu – Susu penuh lemak, krim penuh lemak, yogurt penuh lemak, dan krim keju.

Minuman – Minuman soda dan pemanis buatan, jus buah dan sayuran kemasan, minuman berenergi, dan alkohol.

Baca Juga :

<strong>7 Manfaat Menakjubkan Dari Buah Persik</strong>

<strong>9 Manfaat Keju Mozzarella Bagi Kesehatan yang Menakjubkan</strong>

<strong>9 Sumber Lemak Sehat Untuk Dikonsumsi Vegetarian</strong>