Sebagian besar makanan dapat menjadi bagian dari diet Anda saat Anda menderita diabetes, tetapi mengonsumsi jenis tertentu sambil membatasi yang lain dapat membantu mendukung kadar glukosa darah yang sehat dan mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit kronis lainnya.
Makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin serta memicu peradangan. Efek ini dapat meningkatkan risiko pradiabetes dan diabetes.
Pradiabetes dan diabetes dapat meningkatkan risiko kondisi kronis lainnya, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kebutaan.
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat membantu menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran target yang direkomendasikan oleh tim perawatan kesehatan Anda.
Baca terus untuk mempelajari tentang lima jenis makanan dan minuman yang dapat Anda makan saat hidup dengan diabetes dan lima yang mungkin ingin Anda hindari.
Makanan yang sebaiknya Anda konsumsi
- Makanan kaya serat
Mengonsumsi cukup serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari kelelahan yang disebabkan oleh mengonsumsi makanan manis. Banyak makanan kaya serat juga memiliki indeks glikemik (IG) rendah. Contohnya termasuk sayuran nontepung, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
- Makanan kaya protein
Mengonsumsi protein rendah lemak dapat membantu Anda merasa kenyang dan menyediakan energi otot yang penting. Anda dapat mengonsumsi semua jenis daging rendah lemak — termasuk daging sapi rendah lemak, daging babi, dan unggas — serta ikan dan sumber protein nabati.
- Buah-buahan
Buah-buahan menyediakan banyak vitamin dan mineral penting beserta antioksidan dan serat. Buah-buahan merupakan sumber karbohidrat, tetapi semua buah memiliki IG rendah hingga sedang dan dapat menjadi bagian dari rencana makan sehat Anda.
- Lemak sehat
Tubuh Anda memang membutuhkan lemak, jadi penting untuk menyertakannya dalam diet Anda. Minyak zaitun dan alpukat adalah contoh sumber lemak sehat.
- Minuman tanpa pemanis
Anda tidak harus minum air putih jika Anda menderita pradiabetes atau diabetes. Anda dapat minum teh atau kopi jika tidak mengandung gula. Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk risiko yang lebih rendahSumber Tepercaya diabetes.
Pilih kopi tawar atau espresso atau perasa rendah gula untuk membantu menjaga kadar glukosa Anda dalam kisaran target dan mencegah penambahan berat badan.
Anda juga dapat minum air soda beraroma tanpa pemanis atau minuman bebas gula.
Makanan yang sebaiknya Anda hindari
Membatasi makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan mengurangi risiko komplikasi.
- Makanan dengan gula tambahan
Membatasi gula tambahan dapat membantu menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran target. Contohnya termasuk makanan panggang seperti kue, biskuit, dan pai.
American Heart Association merekomendasikanSumber Tepercaya untuk membatasi konsumsi gula tambahan hingga 25 gram atau 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 36 gram atau 9 sendok teh per hari untuk pria.
- Minuman manis yang mengandung gula
Minuman manis seperti soda, minuman kopi beraroma, banyak minuman berenergi, fruit punch, limun (dan minuman “-ade” lainnya), dan beberapa minuman campuran mengandung kalori kosong dan tidak mengandung nutrisi. Membatasi minuman ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa, lemak darah, dan risiko terkena penyakit hati berlemak.
- Makanan dengan lemak jenuh
Mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko terkena penyakit jantung. American Diabetes Association merekomendasikan untuk memastikan bahwa tidak lebih dari 10% kalori harian Anda berasal dari lemak jenuh.
Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh adalah daging berlemak tinggi dan produk susu, kulit unggas, dan minyak seperti kelapa sawit dan kelapa.
- Alkohol
Pedoman konsumsi alkohol saat ini merekomendasikan batasan satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin ingin membatasi atau menghindari konsumsi alkohol, karena dapat membatasi kemampuan hati Anda untuk melepaskan glukosa. Alkohol juga dapat mengganggu pengobatan diabetes tertentu.
- Makanan ultra-olahan
Kategori ini mencakup makanan yang mengandung banyak gula tambahan, biji-bijian olahan, lemak tidak sehat, pengawet, dan garam.
Makanan ultra-olahan juga mengandung bahan-bahan yang tidak akan Anda tambahkan ke makanan Anda, seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Mengonsumsi makanan ini secara signifikan meningkatkan peluang terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga :
8 Cara Untuk Mengatasi Pradiabetes
8 Makanan Yang Harus Dimakan Untuk Pradiabetes
5 Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Pradiabetes
Facebook Comments