Bayangkan makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak menambah sedikit pun lemak. Menurunkan berat badan tanpa diet adalah impian semua orang. Namun, jika Anda termasuk mayoritas yang harus bangun dengan “diet” yang membosankan dan berjuang untuk mempertahankannya, Anda akan terkejut mengetahui bahwa Anda tidak perlu diet untuk menurunkan berat badan. Ya, Anda tidak salah dengar! Berikut adalah 25 teknik untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang telah terbukti secara klinis. Kiat-kiat ini adalah rahasia penurunan berat badan yang paling terjaga karena berhasil untuk semua orang. Jadi, jangan hanya membaca artikel ini; terapkan sarannya untuk mencapai hasil jangka panjang.
1. Mengapa Mengikuti Diet?
Kita semua sedang menjalani diet, sehat atau tidak. Kata “diet” telah disalahartikan selama bertahun-tahun. Anda harus memahami mengapa Anda perlu menurunkan berat badan dan apakah Anda benar-benar perlu melakukannya. Jika jawabannya ya, anggaplah diet penurunan berat badan sebagai perubahan positif dalam diet harian Anda, yang hanya memerlukan sedikit penyesuaian kecil. Jangan menilai apakah seseorang ingin menurunkan berat badan, atau tidak. Diet penurunan berat badan bukan tentang pembatasan – ini tentang mengubah cara Anda makan, hidup, dan memperlakukan tubuh dan pikiran Anda.
2. Ciptakan Cara Anda Sendiri
Jadi, beberapa diet XYZ berhasil untuk teman Anda, dan sekarang, Anda juga termotivasi untuk menurunkan berat badan. Bagus! Tetapi apakah Anda benar-benar tahu bahwa rencana diet yang berhasil untuk teman Anda akan berhasil untuk Anda? Ya, Anda akan kehilangan berat air, tetapi dampak dari penurunan berat badan yang cepat tidak sama dengan hasil positif dari penurunan berat badan yang lambat. Anda mungkin tidak melihat hasil langsung, tetapi itu karena kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang. Berusahalah untuk memperbaiki gaya hidup Anda, dan Anda tidak akan memerlukan diet apa pun untuk menurunkan berat badan.
3. Makan
Melaparkan diri untuk menurunkan berat badan? Ya, Anda mungkin kehilangan berat air awal tetapi akan segera mendapatkannya kembali. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan sehat. Selain memasukkan produk segar, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan lemak sehat dalam diet Anda, Anda harus makan 5-6 kali sehari, makan dalam piring dengan kontrol porsi, dan mempraktikkan teknik makan dengan penuh kesadaran.
4. Perombakan Dapur Sebelum Dapur Anda Sendiri
Dapur Anda sangat membutuhkan perombakan. Jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak akan dapat memperombakan diri sendiri. Buang atau sumbangkan semua makanan cepat saji, makanan tinggi natrium, gula rafinasi, cokelat susu, dan makanan karbohidrat olahan. Isi dapur dan lemari es Anda dengan makanan rendah kalori dan makanan seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, roti gandum utuh, dan protein rendah lemak.
5. Minum Ini di Pagi Hari
Bukan, bukan air hangat biasa dengan madu dan air jeruk nipis atau hanya air dingin. Rendam dua sendok teh biji fenugreek dalam secangkir air semalaman. Saring bijinya dan minumlah di pagi hari. Biji fenugreek meningkatkan metabolisme karbohidrat (1) dan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari, dan airnya membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.
6. Batalkan Puasa
Adalah kesalahpahaman bahwa melewatkan sarapan adalah cara untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari dan tidak boleh diabaikan. Mengisi ulang energi tubuh Anda beberapa kali sehari sangatlah penting. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan mulai merasa sangat lapar saat makan siang dan akhirnya makan berlebihan serta memilih makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu, selalu sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak dapat memberikan awal yang bergizi untuk hari Anda.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah pendorong metabolisme yang hebat. Teh hijau mengandung EGCG, antioksidan yang membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.
8. Kunyah dengan Lambat
Penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda menghabiskan waktu untuk mengunyah makanan, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mengunyah secara perlahan dapat mencegah makan berlebihan karena memberi otak waktu ekstra untuk menerima sinyal dari lambung bahwa perut sudah kenyang. Hal ini juga memperlancar pencernaan dan membatasi ukuran porsi makan. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengunyah makanan sekitar 35 hingga 50 kali per suapan.
9. Makan Makanan yang Seimbang
Setiap makanan yang Anda makan harus mengandung protein, karbohidrat yang baik (sayur/buah/biji-bijian), makanan utuh, dan lemak sehat. Triknya adalah menyeimbangkan kelompok makanan sehingga tubuh Anda mampu mengolahnya, menyediakan energi, membuang racun, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
10. Konsumsi Buah, Sayur, dan Biji-bijian Utuh
Buah dan sayur rendah kalori harus dikonsumsi lebih banyak daripada makanan yang tinggi lemak dan kalori. Konsumsilah lima sayuran berbeda dan tiga buah berbeda setiap hari karena kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat. Anda juga harus memasukkan biji-bijian utuh seperti beras merah utuh, serpihan dedak, popcorn, barley, dan sorgum dalam diet Anda karena biji-bijian tersebut menyediakan serat yang sangat dibutuhkan, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda dapat membakar lemak perut
Baca Juga :
Mengenal Diet Golongan Darah O Positif Untuk Anda Yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Diet Ozempic: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Tidak, Anda Tidak Perlu Menghentikan Makanan Favorit Anda Untuk Menurunkan Berat Badan
Facebook Comments