Iniloh Cara Atasi Kekurangan Vitamin D Secara Alami

Apakah kamu sudah cukup mendapat vitamin D? Pikirkan lagi! Vitamin D adalah vitamin penting yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat, otot yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan. Dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rakhitis, osteoporosis dan diabetes tipe 2. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara mengatasi kekurangan vitamin D secara alami. Ketika tubuh kamu terkena sinar matahari, tubuh kamu menghasilkan vitamin D, yang sering disebut vitamin sinar matahari. Sinar matahari menyediakan vitamin D dan memiliki kemampuan yang kuat untuk melawan depresi, menurunkan tekanan darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kelompok yang rentan terhadap kekurangan vitamin D adalah orang-orang yang di atas 50, dan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, kemampuan kulit mereka untuk menghasilkan vitamin D menurun. Karena kemampuan ginjal untuk mengubah vitamin D dalam tubuh juga menurun seiring bertambahnya usia.

Fakta Menarik Tentang Vitamin D

• Vitamin D dapat mengurangi risiko kanker payudara.
• Kekurangan vitamin D terkait dengan autisme.
• Tingkat vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko demensia dan kematian dini.
• Terlalu banyak vitamin D berbahaya bagi kesehatan tulang, yang menyebabkan keropos tulang dan dalam kasus yang ekstrim, itu juga dapat merusak ginjal.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D Secara Alami

Di bawah ini adalah beberapa cara untuk mengatasi kekurangan vitamin D:

1. Habiskan Beberapa Menit di Bawah Matahari

Sangatlah penting untuk kamu menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari sekitar 10-15 menit dari jam 10 pagi sampai jam 3 sore. Ini adalah saat ketika matahari kuat, idealnya kamu  disarankan untuk berendam di bawah sinar matahari pagi. Jangan mengaplikasikan tabir surya, dan lakukan ini dua kali seminggu. Jogging, duduk di teras atau kamu  di mana sinar matahari masuk akan melakukan trik

2. Tingkatkan Makanan

Jika kamu tinggal di tempat yang tidak cukup sinar matahari. Maka, mengkonsumsi makanan vitamin D adalah satu-satunya pilihan. Konsumsi banyak makanan yang kaya antioksidan dan lemak sehat yang tidak hanya memperkuat sel kulit kamu, tetapi juga akan melindungi mereka dari kerusakan akibat sinar matahari. Sertakan buah dan sayuran kaya vitamin D seperti blueberry, raspberry, delima, jus jeruk, yogurt, keju, hati sapi, kuning telur, ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan salmon.

3. Konsumsi Suplemen Vitamin D

Selama musim dingin, juga penting bahwa kamu mengekspos tubuh kamu ke sinar matahari. Tapi, jika kamu tinggal di daerah di mana ada paparan sinar matahari minimal, konsumsi suplemen vitamin D. Jika kamu berpikir memerlukan suplemen, tanyakan kepada dokter kamu. Mintalah kadar vitamin D kamu diperiksa secara teratur untuk memastikan kamu tidak mendapatkan lebih dari yang kamu butuhkan.