Apakah Anda merasa terganggu dengan pikiran negatif yang menyusup ke dalam pikiran Anda dan mengganggu pandangan Anda terhadap masalah sehari-hari? Pertanyaan besarnya adalah – apakah pikiran negatif ini benar? Atau apakah itu versi realitas yang terdistorsi yang mengganggu pemikiran logis kita?
Pikiran rasional adalah aset yang membantu menavigasi hampir setiap aspek kehidupan, seperti membuat keputusan tentang karier, pasangan hidup, membesarkan anak, dan banyak lagi. Ini menentukan kemampuan Anda untuk berpikir secara logis dan menimbang sisi positif dan negatif dari setiap situasi sebelum menyimpulkan. Berikut ini 10 kesalahan berpikir umum atau distorsi kognitif dan bagaimana pengaruhnya terhadap proses berpikir Anda:
- Pemikiran All-or-Nothing
Apakah hari Anda berjalan dengan sangat baik atau sangat buruk? Jika Anda bisa menjawabnya, Anda mungkin bersalah karena bias berpikir ‘semua atau tidak sama sekali’. Seorang pemikir semua atau tidak sama sekali memandang kehidupan secara ekstrem; baik kondisinya sangat baik atau terlalu buruk untuk ditangani. Namun, kehidupan nyata jarang ada dalam warna hitam atau putih. Ada sejuta nuansa di antaranya. Demikian pula, situasi dalam hidup dapat dialami dalam berbagai cara – baik, buruk, dan segala sesuatu di antaranya.
- Membaca pikiran
Terkadang kita begitu yakin dengan apa yang dipikirkan orang lain sehingga kita menjadi pembaca pikiran. Kita sering menganggap yang terburuk: ‘Saya tahu dia menganggap saya jelek,’ atau ‘Dia menganggap saya bodoh’ tanpa bukti apa pun untuk mendukung asumsi kita. Namun, kenyataannya adalah Anda tidak pernah bisa membaca pikiran siapa pun.
- Pelabelan
Seringkali, kita memberi label pada diri sendiri dan orang lain: ‘gendut’, ‘aneh’, ‘pemarah’, dan sebagainya. Melabeli orang berfungsi untuk mengotak-atik kualitas mereka sebagai pribadi. Apakah seseorang hanya gemuk atau hanya menjijikkan? Kita semua adalah pelangi sifat, dan melabeli diri kita sendiri atau orang lain mengabaikan berbagai aspek kepribadian seseorang.
- Membuat bencana
Chicken Little selalu merasa seperti ‘langit runtuh!’ Sekarang kita tahu bahwa dia membuat bencana atau melihat setiap situasi dalam mode bencana. Pikiran seperti itu membuat kita merasa cemas dan panik tentang masalah dengan membuatnya tampak lebih besar dan lebih menghancurkan daripada yang sebenarnya.
- Menyaring Yang Positif
Sama seperti saringan yang menyaring satu bahan, pikiran kita terkadang menyaring aspek positif dari suatu situasi sehingga hanya gambaran negatif yang tersisa di benak kita. Misalnya, Anda menerima penghargaan dan mempostingnya di media sosial. Anda menerima beberapa komentar ucapan selamat tetapi juga beberapa komentar kasar. Anda mungkin hanya berfokus pada komentar yang mengecilkan hati, menyaring komentar yang positif. Secara alami, Anda akan merasa tidak bahagia meskipun telah mencapai tujuan Anda, dan ini adalah kesalahan berpikir yang sering kita lakukan.
- Generalisasi berlebihan
Jika Anda mengunjungi restoran dan tidak menyukai makanannya, apakah Anda akan berhenti pergi ke restoran selamanya? Generalisasi berlebihan adalah proses berpikir yang tidak membantu yang membuat Anda menarik kesimpulan luas berdasarkan satu episode atau pengalaman. Sama seperti Anda akan mencoba restoran baru atau mencoba restoran yang sama untuk kedua kalinya, cobalah mengunjungi kembali pemikiran Anda sebelum membuat opini menyeluruh tentang siapa pun atau apa pun.
- Ideal yang Tidak Nyata
Sebuah majalah menampilkan model glamor atau bintang olahraga, dan Anda berpikir ’Saya seharusnya bisa terlihat kurus atau atletis seperti orang itu.’ Apakah itu realistis? Menahan diri untuk tujuan yang tidak masuk akal hanya akan membuat Anda merasa jijik dan benci. Cita-cita yang Anda pegang harus didasarkan pada kenyataan, dengan motivasi dan cinta diri yang mendorong Anda menuju tujuan Anda.
- Penalaran Emosional
Pemikiran logis atau tidak memihak mengharuskan Anda mempertimbangkan bukti nyata untuk mendukung pemikiran Anda. Penalaran emosional adalah kesalahan kognitif atau pemikiran yang memungkinkan emosi (misalnya suka, tidak suka, kesal, atau marah) memengaruhi pendapat atau keputusan Anda. Bukankah banyak dari kita yang kemudian menyesali keputusan tergesa-gesa yang diambil dalam kemarahan?
- Personalisasi
Anak-anak kecil bersifat egosentris, yang berarti mereka berpikir bahwa dunia berputar di sekitar mereka. Demikian pula, orang dewasa terkadang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa semuanya adalah tentang mereka: ‘Dia terlihat marah karena dia tidak menyukai saya.” Pertimbangkan bahwa seseorang mungkin terlihat kesal karena sejuta alasan yang mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda!
- Meramal
Berapa kali Anda berkata pada diri sendiri: ‘Saya akan gagal dalam ujian besok!’ Meskipun demikian, dapatkah Anda 100% yakin akan gagal dalam ujian? Memprediksi hasil negatif meningkatkan perasaan depresi dan kecemasan.
Suatu hari mungkin berjalan buruk bagi Anda, tetapi itu tidak berarti sepanjang minggu akan salah. Anda gagal dalam ujian masuk, tetapi Anda selalu dapat mencoba lagi. Hatimu hancur, tapi kamu akan belajar untuk mencintai lagi. Satu peristiwa atau pendapat tidak mendefinisikan Anda. Kesalahan berpikir dapat mengurangi kenikmatan hidup kita dan banyak rasanya. Inilah saatnya untuk mengkalibrasi ulang pemikiran Anda dan mengambil langkah pertama dalam perjalanan menuju pemikiran rasional dan menerima diri Anda apa adanya – orang yang cacat namun sempurna!
Baca Juga :
<strong>Apakah Pikiran Anda Rasional? 10 Kesalahan Berpikir Umum Dijelaskan!</strong>
3 Manfaat Teh Jahe Dan Cara Pemakaian Untuk Menurunkan Berat Badan
<strong>4 Cara Menjaga Rasa Diri Anda Dalam Suatu Hubungan</strong>
Facebook Comments