Kami tidur setiap malam; itu bagian dari rutinitas kita, tetapi apakah kita tidur dengan benar? Apakah kita mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik? Sebagian besar dari kita akan mulai bertanya-tanya apakah kita benar-benar tidur nyenyak. Banyak yang berjuang untuk mendapatkan 6 jam tidur di dunia yang serba cepat saat ini. Tidur adalah sesuatu yang diterima begitu saja oleh banyak orang, tetapi para ahli memiliki pendapat yang berbeda. Tidur malam yang nyenyak dapat menambah tahun hidup Anda. Berikut ini kebiasan tidur yang dapat menambah umur harapan hidup Anda.
- Buat Rutinitas Tidur
Bagi sebagian orang, ini berarti mandi sebelum tidur, atau membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi sebelum tidur, atau bahkan menyetel alarm untuk memberi tahu mereka kapan waktunya mulai mempersiapkan waktu tidur; apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa tidur sepadan dengan upaya menciptakan rutinitas karena selama tidur tubuh menyembuhkan dirinya sendiri.
- Kebiasaan makan
Makan makanan besar menyebabkan pencernaan cepat, dan kafein, sebagai stimulan, membuat kita lebih waspada, yang merupakan kebalikan dari kondisi tubuh dan pikiran seseorang sebelum tidur. Saat mendekati waktu tidur, yang paling harus dimakan adalah teh herbal hangat (tanpa kafein), sedikit kacang-kacangan (seperti almond, kenari), atau sebagian kecil buah-buahan (pisang, ceri). Pada akhirnya, merawat usus adalah hal yang mencegah gangguan inflamasi dan autoimun, dan tidur adalah saat tubuh menghilangkan stres dan karenanya usus pulih.
- Lepaskan Gadget
Ini telah menjadi kebiasaan terburuk generasi kita; kami menggunakan telepon hampir secara refleks setiap kali kami memiliki waktu luang. Kita kemudian harus melakukan upaya sadar untuk menjauhkan ponsel dan laptop kita dari samping tempat tidur atau di ruangan lain setidaknya satu jam sebelum malam. Sementara penelitian menunjukkan bahwa Anda harus menghindari paparan sinar biru selama 2-3 jam, dengan anggapan Anda memiliki filter sinar biru pada gadget Anda, satu jam diperlukan untuk mengurangi rangsangan yang diberikan oleh gadget ini saat Anda tertidur. Tidur nyenyak yang nyenyak juga merupakan obat mujarab untuk anti-penuaan, jadi lebih baik untuk benar-benar tidur daripada menonton banyak video tentang cara melakukannya dengan benar?
- Bergerak
Berolahraga di siang hari (tetapi tidak terlalu dekat dengan malam) dan aktif sepanjang hari akan membantu Anda tertidur dalam keadaan lelah dan lelah, karena tubuh Anda bersiap untuk mengalami tidur yang nyaman. Aktivitas juga menjaga tubuh pada jadwal ‘makan dan bekerja’ yang tepat, dan tubuh kemudian secara alami menyesuaikan dengan jam tidurnya dibandingkan dengan saat hari dihabiskan untuk bermalas-malasan. Tubuh yang aktif juga akan menginginkan tidur sebagai suguhan yang memang layak di penghujung hari.
- Tidak Terlalu Banyak Tidur Siang
Kadang-kadang, setelah tidur malam yang buruk, kita cenderung tidur siang terlalu banyak sepanjang hari, yang hanya menghalangi kita untuk mendapatkan tidur malam yang nyaman. Keesokan harinya, lingkaran setan dapat berlanjut karena kita perlu lebih banyak tidur siang. Istirahat tidak apa-apa jika diperlukan, tetapi ketika kita mulai mengganti tidur malam yang penting dengan siklus tidur siang hari yang disingkat, keletihan akan muncul dan kita akan terus merasa lelah, hormon kita akan tidak seimbang, dan kita akan mendambakan makanan yang tidak sehat.
Baca Juga :
<strong>5 Kebiasaan Sehat Agar Hubungan Anda Lebih Lama</strong>
<strong>6 Cara Seimbangkan Metabolisme Anda Dengan Makanan</strong>
<strong>Inilah Rencana Diet PCOS Ideal, Jika Anda Mencarinya</strong>
Facebook Comments