Menurunkan berat badan adalah proses yang sulit yang cenderung penuh dengan kemunduran. Salah satu kendala paling umum yang dihadapi orang yang ingin menurunkan berat badan adalah keinginan mereka sendiri untuk mendapatkan hasil instan, yang seringkali berujung pada kekecewaan karena berat badan yang hilang dengan cara ini dengan cepat dikembalikan. Menjelang musim liburan, para ahli percaya semakin banyak orang yang melakukan diet dan menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis.
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan karena berbagai alasan, termasuk untuk memastikan kesehatan yang lebih baik. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara progresif dan konsisten seringkali merupakan cara terbaik untuk membakar kalori, dan, untuk melakukannya, seseorang harus mengembangkan gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang, program olahraga, tidur malam yang nyenyak, dan mengurangi tingkat stres.
Dia menunjukkan lima kesalahan umum yang mungkin menghambat perjalanan penurunan berat badan Anda:
- Makan Terlalu Sedikit Kalori
Mengikuti premis dasar kalori masuk versus kalori keluar selama penurunan berat badan tidak selalu efektif. Mengikuti diet sangat rendah kalori (VLCD) dapat menyebabkan malnutrisi, dan ada risiko kekurangan nutrisi, yang terkadang dapat berakibat fatal. VLCD dapat menyebabkan kelelahan, iritasi, kelesuan, dan penurunan kekebalan. Ada juga kemungkinan bahwa tubuh akan memasuki keadaan syok, yang mengakibatkan perlambatan metabolisme dan lebih memilih penyimpanan lemak daripada pembakaran lemak. Akibatnya, penurunan berat badan melambat. Itu selalu lebih baik untuk mengkonsumsi kalori yang ditentukan dan fokus pada kelompok diet yang tepat, daripada memaksakan pembatasan. Pertahankan pola makan yang kaya protein dan lemak sehat, karbohidrat kompleks sedang, dan rendah karbohidrat olahan.
- Tidak Mewaspadai Kalori Tersembunyi
Anda mungkin menggunakan kombinasi kategori makanan yang tepat untuk mencapai distribusi yang optimal, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa bahan yang Anda pilih mengandung kalori tersembunyi. Misalnya, yoghurt yang dibuat dari susu dengan kandungan lemak tinggi seringkali tinggi kalori. Dalam hal ini, menjadi tepat untuk memilih susu dengan sedikit lemak atau beralih ke minuman nabati seperti minuman kedelai dan almond. Aplikasi atau pakar dapat digunakan untuk memantau asupan kalori. Ini akan membantu Anda dalam membuat penilaian dengan pengetahuan yang lebih besar.
- Mengerjakan Kombinasi Makanan yang Salah
Susunan piring yang paling sehat adalah strategi paling populer untuk menyusun piring makan. 50% makanan harus terdiri dari sayuran (dalam bentuk salad dan sabzis), 25% harus terdiri dari protein, 25% harus terdiri dari karbohidrat, dan 5% sisanya harus terdiri dari probiotik dalam bentuk buttermilk atau yoghurt. . Setiap kelompok makanan yang dihilangkan akan meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan, yang akan meningkatkan kadar insulin dan mendorong penyimpanan lemak. Untuk menghindari pantangan makanan, Anda harus mengombinasikan makanan dalam proporsi tepat yang ditentukan.
- Tidak Cukup Membakar Kalori
Olahraga akan mempercepat penurunan berat badan. Saat mencoba menurunkan berat badan, adalah normal bagi individu untuk gagal membakar cukup kalori atau meningkatkan latihan mereka secara bertahap. Bertujuan untuk membakar 150 hingga 250 kalori selama latihan tingkat sedang dan 300 hingga 700 kalori selama latihan intensitas tinggi. Optimal untuk menggabungkan latihan kekuatan dan latihan ketahanan.
- Menetapkan Tujuan yang Tidak Realistis
Bertujuan untuk tujuan yang lebih besar, tetapi ingatlah untuk tetap praktis. Bagilah tujuan yang lebih besar menjadi tujuan yang lebih kecil, dan tujuan yang lebih kecil menjadi tujuan mikro. Ambil setiap hari sebagaimana adanya dan terus maju. Banyak orang memulai dengan awal yang baik tetapi menyerah setelah satu bulan karena mereka tidak membuat kemajuan apapun. Bulan berikutnya mungkin melihat perkembangan yang lebih kuat dan lebih baik. Perubahan komposisi tubuh, tingkat energi yang lebih besar, dan perubahan statistik tubuh adalah tanda kemajuan yang jauh lebih baik daripada penurunan berat badan saja.
Nutrisi adalah perubahan gaya hidup sebagai lawan dari diet iseng, jadi konsistenlah dan bertanggung jawab dengan usaha Anda. Rayakan pencapaian kecil dan berusahalah menuju pencapaian yang lebih besar.
Baca Juga :
<strong>5 Langkah Membuat Body Wrap Lebih Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan</strong>
<strong>6 Olahraga Pagi yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan</strong>
<strong>4 Alasan Alpukat Membantu Menurunkan Berat Badan</strong>
Facebook Comments