Terkadang, yang diperlukan hanyalah beberapa penggantian dan perencanaan ke depan untuk meningkatkan nutrisi dan mengurangi kalori dalam resep favorit Anda. Perubahan kecil ini pasti akan memberikan dampak yang sehat pada menu Anda. Dan bagian terbaiknya? Setelah Anda terbiasa dengan ini, Anda akan menemukan diri Anda berinovasi dengan tweak Anda sendiri untuk makan lebih sehat!
- Tukar kentang dengan ubi jalar di mana pun Anda bisa. Anda akan menghilangkan karbohidrat GI tinggi dan menambahkan nutrisi juga.
- Tambahkan selai kacang atau selai kacang lainnya ke dalam smoothie Anda untuk meningkatkan protein dan lemak yang sehat.
- Ulirkan beberapa zucchini ke dalam mi untuk digunakan sebagai pengganti mi – Anda akan mengurangi kalori dan karbohidrat.
- Alih-alih menuangkan minyak ke dalam wajan untuk memasak, belilah botol semprot atau olesi minyak secukupnya untuk melapisi wajan.
- Pikirkan kentang goreng panggang atau goreng daripada kentang goreng (lebih sedikit kalori dan karbohidrat).
- Ganti mentega dengan minyak zaitun atau minyak kelapa jika memungkinkan.
- Coba mustard sebagai pengganti mayo di sandwich dan subs Anda untuk mengurangi kalori dan lemak.Buat krim pisang (irisan pisang beku yang dihaluskan) untuk dinikmati sebagai pengganti es krim.
- Makan bubur untuk sarapan, bukan sereal. Oat dikemas dengan manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya. Dan taburi bubur Anda dengan buah segar sebagai pengganti gula untuk menghindari kalori ekstra.
- Kentalkan sup dengan kembang kol yang dimasak dan dihaluskan sebagai pengganti krim, yang penuh kalori.
- Gunakan stevia sebagai pengganti gula sebagai pemanis. Tambahkan hanya beberapa tetes pada awalnya dan teruslah mencicipi.
- Makanlah telur rebus daripada telur goreng untuk sarapan.
- Tambahkan biji selasih atau chia seed ke nasi, bubur, dan smoothie untuk meningkatkan lemak sehat dan mengenyangkan.
- Buat saus salad Anda sendiri alih-alih membelinya. Buat dalam jumlah kecil untuk digunakan selama seminggu dan simpan di lemari es dalam botol kaca; kocok dengan baik sebelum digunakan.
- Hancurkan kembang kol yang dimasak daripada kentang; Anda akan memotong karbohidrat.
- Pilih kerak tipis daripada hidangan dalam saat memesan pizza. Lebih banyak rasa, lebih sedikit karbohidrat!
- Menggantung yoghurt agar airnya keluar akan menghasilkan yoghurt kental yang bisa dimaniskan dengan stevia untuk suguhan pencuci mulut. Kami bahkan menyajikannya dalam stroberi dan ‘krim’ tanpa diketahui tamu.
- Anda tidak perlu membeli yoghurt rasa (terlalu banyak gula, mungkin juga bahan pengawet). Sebagai gantinya, campurkan buah segar dan pure buah buatan sendiri ke dalam yoghurt.
- Membuat lasagna? Coba gunakan irisan tipis zucchini atau baingan sebagai pengganti lembaran lasagna.
- Menginginkan keju dan kerupuk? Cobalah irisan apel dengan keju sebagai gantinya. Atau bahkan irisan apel dengan selai kacang.
- Beli pasta dan mie yang dibuat dengan quinoa atau buncis atau nasi merah. Apa pun kecuali tepung biasa.
- Kurma diadu berguna untuk dibawa saat Anda membutuhkan sedikit penambah gula.
- Kamu bisa membuat pie hanya dengan pisang tumbuk dan telur!
- Pilih cokelat hitam di atas cokelat susu; itu meningkatkan antioksidan dan mengurangi gula.
- Gunakan pure kembang kol (bumbui dengan garam dan air jeruk nipis sesuai keinginan) sebagai krim salad sebagai pengganti mayo untuk mengurangi kalori.
- Siapkan kacang panggang, bukan keripik, untuk camilan.
Baca Juga :
Tips Cerdas Agar Makanan Lebih Sehat dan Tahan Lama Dalam Lemari Es
5 Makanan Sehat Ini Bisa Bahaya Jika Dikonsumsi Berlebihan
<strong>6 Makanan Di Dapur Anda Yang Harus Menjadi Bagian Dari Rutinitas Kecantikan Anda</strong>
Facebook Comments